Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
– deltoide;
b) ausiliari:
– grande pettorale, parte clavicolare (superiore).
Posizione di partenza
1) Appoggiarsi con il torace alla panca con schienale inclinato a 30-45 gradi.
2) Tenere le ginocchia sulla seduta. Schiena dritta.
3) Afferrare il bilanciere dritto, posizionato sotto alla panca, con presa prona (pollici verso l'interno). Le braccia dovranno essere perpendicolari al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspirare e sollevare il bilanciere in avanti, all’altezza degli occhi.
2) Espirare e abbassare le braccia.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Mantenere una tensione muscolare costante.
3) Appoggiare il peso lentamente.
4) Mantenere la concentrazione.
