Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. dorsali,
- m. grande rotondo,
- m. deltoidi ,
- m. romboide;
b) ausiliari:
- m. bicipite brachiale,
- m. brachioradiale.
Posizione di partenza
1) Afferrata la sbarra (con i pollici rivolti all'interno) in posizione leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
2) Braccia distese, sguardo verso l'alto. Muscoli addominali in tensione. Schiena dritta.
Movimento
1) Contraendo il gran dorsale, piegando i gomiti e spostandoli lateralmente, tira il busto verso l'alto.
2) Continua il movimento finché il mento non si trova al di sopra della sbarra.
3) Contrai i muscoli della schiena ed espira.
4) Ritorno alla posizione iniziale abbassando il busto verso il basso e inspirando regolarmente.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Evita di far oscillare il corpo e di "spingere" il corpo verso l'alto. Non saltare sulle gambe.
2) Esegui l'esercizio lentamente, con la piena consapevolezza del gruppo muscolare coinvolto.
3) Cerca di iniziare il movimento dai muscoli della schiena, non dalle spalle.
4) Concentrati sul movimento.
5) Assicurati di respirare correttamente.
6) Non portare le braccia alla massima estensione durante l'abbassamento del busto.
