Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- muscoli degli arti inferiori,
- muscoli addominali,
- m. della spalla,
- m. avambraccio.
Posizione di partenza
1) Corpo eretto, imposta la lunghezza della corda in base alla tua altezza calpestandola.
2) I gomiti sono vicini al busto e spostati leggermente in avanti.
3) L'addome resta sempre in tensione.
Movimento
1) Fai un salto verso l'alto (leggermente più in alto rispetto al salto tradizionale) e
fai ruotare dinamicamente la corda con i polsi in modo che faccia due giri completi prima che i piedi ricadano a terra.
Indicazioni
1) Il movimento si fa con i polsi, non con le braccia.
2) Concentrati sul movimento.
3) Contrai forte i muscoli addominali.
4) Quando salti, non sollevare i talloni verso i glutei, le gambe rimangono quasi diritte.
5) E' molto importante sentire il ritmo di impatto del salto sul pavimento.
6) Prova a fare una serie rapida di salti.
