Muscoli coinvolti nel movimento:
a) principali:
- m. spalla centrale,
- m. spalla posteriore;
b) ausiliari:
- m.quadricipiti,
- m. bicipite femorale,
- m. del garretto,
- m. semimembranoso,
- m. tricipite del braccio,
- m. addominali,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) In piedi. Piedi posizionati alla larghezza dei fianchi.
2) Afferra il bilanciere con un'apertura leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
3) Posiziona il bilanciere sui pettorali superiori.
4) Sposta leggermente i gomiti in avanti rispetto al bilanciere.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, fletti le ginocchia e poi stendile energicamente. Usando la forza dinamica delle gambe, inizia a sollevare il bilanciere sopra la testa.
2) Allo stesso tempo, quando il bilanciere è sopra la testa, fai un leggero passo in avanti e piega le ginocchia passando sotto il bilanciere.
3) Trovata una posizione stabile, raddrizza le ginocchia, stendendo contemporaneamente tutto il corpo.
4) Poi abbassa il bilanciere sui pettorali, ammortizzando la sua discesa piegando le gambe.
5) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Esegui questo esercizio in modo dinamico.
2) Mantieni la testa in linea retta con la schiena, non piegarla in avanti. Sguardo in avanti.
3) Rimani concentrato.
4) Ricordati di respirare correttamente.
5) Le ginocchia devono essere rivolte verso l'esterno. Mantieni gli addominali contratti.
6) E' molto importante mantenere la schiena dritta. I glutei e gli addominali, con i quali sposti il bacino in avanti, permettono il mantenimento di una posizione corretta della regione lombare.
7) La maggior parte della forza di questo esercizio deriva dallo scatto dinamico delle gambe. Cerca di alleviare il carico sulle spalle slanciando il bilanciere ad un quarto dello squat.
8) L'esercizio coinvolge le spalle in misura minore rispetto all'impatto standard. In questo caso, è possibile utilizzare un peso maggiore aiutandosi con le gambe.
