Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. quadricipite femorale,
- m. bicipite femorale,
- m. dei glutei.
Posizione di partenza
1) In piedi, in posizione eretta, con le braccia rivolte verso il basso.
2) Muscoli addominali e glutei tesi, spalle strette.
3) I piedi sono posizionati più o meno alla larghezza delle spalle (dita dei piedi leggermente rivolti all'esterno).
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, ispira ed esegui uno squat fluido e lento, mantenendo la naturale curvatura della colonna vertebrale ad una posizione inferiore a un angolo retto, le braccia allungate davanti a te.
2) Espirando, distendi energicamente le ginocchia verso l'alto con uno scatto, sollevando le mani sopra la testa e facendo lavorare dinamicamente le braccia. Durante la discesa, ammortizza il salto, piega le ginocchia e allo stesso tempo scendi alla posizione seduta.
3) Completa tutte le ripetizioni necessarie.
Indicazioni
1) Ricordati di tenere la schiena dritta.
2) Mantieni la testa in linea retta con la schiena.
3) Guarda avanti (o leggermente verso l'alto).
4) Rimani concentrato.
5) Non spostare le ginocchia verso l'interno (tienile leggermente spostate verso l'esterno).
6) Distribuisci uniformemente il peso su entrambi i piedi.
