Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. grande pettorale,
- m. piccolo pettorale,
- m. tricipite bracchiale,
- m. retto dell'addome.
Posizione di partenza
1) Corpo disteso, braccia perpendicolari all'asse del corpo, mani sulla stessa linea, parallele tra loro, leggermente più larghe della distanza tra le spalle.
2) Gambe distese, piedi uniti.
Movimento
1) Mantenendo la postura corretta, inspira, poi piega le braccia e abbassa il petto a terra. Assicurati che il busto sia sempre in linea retta e che i fianchi non si abbassino.
2) Poi solleva il corpo raddrizzando dinamicamente le spalle, stacca le mani da terra e cerca di batterele. Espira durante questo movimento.
3) Durante l'atterraggio, le braccia ammortizzano e abbassano il corpo per la ripetizione successiva.
Indicazioni
1) Controlla il movimento durante l'esercizio.
2) Concentrati.
3) Contraendo i muscoli addominali e i glutei, mantieni una postura corretta (eretta).
4) Ricordati di respirare correttamente.
5) Assicurati di essere abbastanza in alto per battere le mani.
