Muscoli coinvolti nel movimento:
- m. dorsali,
- muscolo sacrospinale,
- m. retto dell'addome.
Posizione di partenza
1) In posizione prona (sdraiato sullo stomaco), le braccia raddrizzate e distese in avanti.
2) Muscoli addominali sotto tensione.
Movimento
1) Sdraiati nella posizione di partenza, cerca prima di tutto di unire le scapole.
2) Tenendo le scapole unite, respira con il diaframma e alza le mani raddrizzate.
3) Teni il movimento nella posizione più alta per 1 secondo.
4) Controllando la tensione delle scapole, abbassa piano le braccia e torna alla posizione di partenza, ovvero posizione sciolta con le mani distese.
Indicazioni
1) L'elemento chiave di questo esercizio è il lavoro delle scapole. Le scapole devono essere unite tra loro e spostate verso il basso.
2) Se hai un problema con il corretto funzionamento delle scapole, chiedi a un'altra persona di posizionare l'indice intorno alla parte inferiore delle scapole, direttamente sulla colonna vertebrale, quindi prova a spremere il dito di quella persona.
3) Evita un'ipertensione lombare, non straccare lo sterno dal pavimento.
4) Non tirare su la testa.
5) Un esecuzione troppo veloce rappresenta un errore tecnico.
