Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite brachiale,
– m. brachiale.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta presso la stazione multifunzione, addominali e glutei ben tesi, in modo tale da stabilizzare il busto.
2) Braccia tese, maniglie dei cavi afferrate con presa supina.
3) Angolo di 90° tra il busto e il braccio. Braccio parallelo al pavimento.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza corretta, inspirare profondamente e flettere le braccia lungo tutto l'intervallo di movimento, mantenendo continuamente la tensione muscolare.
2) Mantenere la massima contrazione del bicipite per una frazione di secondo (isometria), nel punto più alto del movimento. Successivamente, con un movimento lento, abbassare lentamente il peso espirando in modo continuo.
3) Eseguire il numero di ripetizioni richiesto.
Indicazioni
1) Tempo: 1 secondo verso l’alto, 2 secondi verso il basso.
2) Premere con forza i piedi sul pavimento.
3) Non strattonare il peso. Appoggiare il peso lentamente.
4) Tenere il capo in linea con la schiena.
5) Mantenere la concentrazione.
