Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite femorale,
– muscoli coinvolti soleus,
– m. gastrocnemio del polpaccio,
– gluteo.
Posizione di partenza
1) In questo esercizio occorre bloccare le gambe al di sopra del tendine di Achille – potrai farlo con l’aiuto di un’altra persona o collocando i piedi sotto ai pioli di una spalliera.
2) Inginocchiarsi con le gambe blocccate all’altezza della caviglia o subito sopra.
3) Tenere il corpo eretto e le braccia lungo il corpo (pronte per fornire aiuto).
Movimento
1) Inspirare e, con un movimento lento, inclinare in avanti il busto, piegando il corpo soltanto all'altezza delle anche.
2) Con un movimento lento, abbassare il busto fino al momento in cui sarai in grado di sostenere il suo peso.
3) Fatto ciò, tornare alla posizione di partenza espirando, senza spostare all'indietro i fianchi.
Indicazioni
1) Durante l’esercizio, fare attenzione affinché il corpo, al di sopra delle ginocchia, mantenga una posizione eretta.
2) A fini di sicurezza, usare le braccia per frenare la caduta.
3) Ricordarsi di respirare correttamente.
4) In caso di crampi durante l'esercizio, distendere completamente l'articolazione della caviglia.
5) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
