Muscoli coinvolti nel movimento:
– bicipite femorale,
– gluteo,
– quadricipite femorale.
Posizione di partenza
1) Posizione supina.
2) Gambe piegate all’altezza delle ginocchia, leggermente divaricate (non oltre la larghezza dei fianchi), piedi diretti in avanti.
3) Peso appoggiato ai fianchi, le mani tengono il bilanciere.
Movimento
1) Inspirare con il diaframma e, mantenendo la posizione corporea corretta, iniziare il movimento dallo stacco dei glutei, facendo attenzione a non sollevare anche la schiena.
2) Tenere i fianchi nella posizione superiore estrema per un secondo.
3) Tornare lentamente alla posizione di partenza, abbassando i fianchi, in modo tale che il peso e i fianchi tocchino il pavimento.
Indicazioni
1) Fare attenzione, durante il movimento, a non portare le ginocchia verso l’interno.
2) Qualora il bilanciere provochi fastidi, avvolgerlo con una spugna o con un asciugamano.
3) Ricordarsi di respirare correttamente.
4) Cercare di trovare la corretta tensione muscolare.
5) Eseguire il sollevamento dei fianchi fino a quando il busto non si troverà in linea con le cosce, l'addome non supererà la linea tracciata dal corpo e i glutei non avranno raggiunto la massima contrazione.
6) Fare attenzione affinché i talloni siano sempre ben premuti sul pavimento.
7) Non avere fretta durante l’esecuzione. La rapidità eccessiva è un errore tecnico.
