Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale,
– grande pettorale,
– deltoide anteriore.
Posizione di partenza
1) Posizionare il bilanciere sulla postazione a un'altezza adeguata (più sarà in basso, maggiore sarà lo sforzo).
2) Appoggiarsi sul bilanciere, mantenendo una distanza tra le mani corrispondente alla larghezza delle spalle o leggermente inferiore. Polsi dritti.
3) Braccia distese, corpo disposto su un’unica linea.
Movimento
1) Mantenendo il corpo in linea, inspirare e cominciare a flettere i gomiti, facendo in modo che durante il piegamento puntino verso il basso.portare la sbarra a contatto con lo sterno.
2) Espirando, estendere nuovamente i gomiti e tornare alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) Contrarre con forza i muscoli addominali per stabilizzare il corpo.
2) Controllare il movimento durante l’esercizio.
3) Far scorrere i gomiti lungo il corpo.
4) Mantenere la concentrazione.
