Muscoli coinvolti nel movimento:
– tricipite brachiale,
– m. anconeo.
Posizione di partenza
1) Posizione eretta, con la schiena rivolta verso i cavi bassi. Afferrare la fune con entrambe le mani e sollevare le braccia fin sopra la testa.
2) Posizionare i gomiti vicino alla testa piegati e rivolti verso il soffitto, pollici verso il pavimento.
3) Schiena dritta, addome e glutei ben contratti per stabilizzare ulteriormente il busto.
Movimento
1) Mantenendo la posizione di partenza estendere i gomiti, sollevando la fune sopra la testa.
2) Nella fase finale, espirare e distendere con forza le braccia. Fermarsi per una frazione di secondo (isometria).
3) Fatto ciò, con un movimento controllato, abbassare la fune piegando le braccia. Tornare alla posizione di partenza.
Indicazioni
1) Controllare il movimento durante l’esercizio.
2) Tenere i gomiti vicino alla testa.
3) Cercare di non inarcare la schiena, contrarre la muscolatura interna dell'addome che ci permetterà di stabilizzare il corpo.
4) Mantenere la concentrazione.
